Jalkapalloilijan fysiikkaohjelma preseason

Jalkapalloilijan fysiikkaohjelma preseason tarjoaa johdonmukaisen ja suunnitelmallisen harjoituskokonaisuuden koko preseasonin ajalle. Suomen pitkä preseason luo erinomaiset edellytykset rakentaa kokonaisvaltaisesti vahva suorituskyky tulevaa pelikautta varten. Ajanjakso kannattaa siis käyttää hyödyksi mikäli haluat tulevasta pelikaudesta parhaan mahdollisen!

Ohjelma on monipuolinen ja kehittää kaikkia jalkapalloilijan keskeisiä fyysisiä ominaisuuksia mm. nopeutta, nopeusvoimaa, maksimivoimaa, aerobista kestävyyttä ja anaerobista kestävyyttä.

Ohjelma koostuu kolmesta progressiivisesta jaksosta:

Jakso 1: Perusvoima & aerobinen kestävyys

Jakson tavoitteena on luoda vahva perusta tulevalle harjoittelulle. Painopiste on perusvoiman kehittämisessä ja aerobisen kestävyyden vahvistamisessa.

Jakso 2: Perusvoima & anaerobinen kestävyys

Voimapohjan kehittäminen jatkuu, mutta kestävyysharjoittelussa matkat lyhenevät ja intensiteetti kasvaa.

Jakso 3: Nopeusvoima & RSA (Repeated Sprint Ability)

Viimeinen jakso tuo terävyyttä kauden alkuun. Tavoitteena on parantaa räjähtävyyttä ja kykyä toistuviin sprintteihin, jotta kestät otteluiden korkean kuormituksen paremmin kuin vastustajasi.

Harjoittelun toteutus:

Valmennus suoritetaan yksilön omien treeniaikataulujen mukaisesti, joten ohjelma näyttää erilaiselta eri tasoisille pelaajille. Kestävyysharjoitteet tehdään yksilöllisellä kuormituksella lähtötasosi mukaan. Ohjelman laadukkaaseen suorittamiseen sinulla tulisi olla n. 30m pitkä tila juoksu ja loikkaharjoituksia varten sekä pääsy kuntosalille.

Valmennuksessa on tarjolla helpotetut variaatiot vaativammista liikkeistä, mikä mahdollistaa ohjelman toteuttamisen myös juniori-ikäisille tai pelaajille, joilla ei vielä ole laajaa kokemusta fysiikkaharjoittelusta.

Ohjelmasta löytyy myös chat-osio, jossa voit kysyä valmentajalta siihen liittyviä kysymyksiä. Harjoitteita pystytään muokkaamaan valmentajalähtöisesti vielä ohjelman hankkimisen jälkeenkin, jos esimerkiksi olosuhteesi eivät mahdollista, jonkin harjoitteen toteuttamista.