Jalkapallomaalivahdin fysiikkaohjelma on suunniteltu viemään futisveskarin fyysinen suorituskyky uudelle tasolle! Ohjelma sisältää neljä treenijaksoa, kestoltaan neljä viikkoa.

Maalivahdin rooli jalkapallossa on hyvin erilainen kenttäpelaajaan verrattuna. Tästä syystä myös fysiikkaharjoittelu tulisi muodostaa eri tavalla kuin kenttäpelaajalla. Vaatimukset pelipaikalle on muuttunut merkittävästi vuosikymmenten aikana. Fyysisten ominaisuuksien merkitys on kasvanut ja vastaantulojen sekä kasvaneen pelinavaamisvastuun myötä maalivahdilta odotetaan muutakin, kuin vain maalin pitämistä puhtaana.

Nopeus, ketteryys, tasapaino, kehonhallinta, kestävyys, ja voima ovat ominaisuuksia, jotka maalivahdilla tulee olla maksimaalisen suorituskyvyn kannalta kunnossa. Fysiikkaohjelma on suunniteltu näiden ominaisuuksien kehittämiseksi, järkevästi ja johdonmukaisesti.

Ohjelman treeniviikkoon sisältyy aina:

-1-3 kuntosalilla tehtävää fysiikkaharjoitusta -1-3 liikkuvuus/kehonhallintaharjoitusta -0-1 kestävyysharjoitusta

Jokainen harjoitus sisältää lajinomaisen alkulämmittely sekä liikkuvuuskokonaisuuden ennen harjoittelun aloittamista. Ohjelmaan tarvitset mahdollisuuden harjoitella kuntosalilla, sekä n. 50 metrin tilan, jossa tehdä kovavauhtisia juoksuja.

Ohjelman treenit on jaoteltu eri osa-alueisiin, jolloin on helppo havaita mitä fyysisen harjoittelun ominaisuutta olet kulloinkin treenaamassa. Kaikista liikkeistä löytyy aina selkeät videot, kirjalliset ohjeet ja palautusajat. Käytettävät sarjapainot määritellään oman tilanteen ja treenikokemuksen mukaan ja ne on merkitty esimerkiksi muotoon "sarjan jälkeen pitäisi jäädä n. kolme toistoa reserviin, tekniikan tulee pysyä kasassa": eli jaksat tehdä kyseisellä painolla vielä kolme toistoa sarjan jälkeen. Sarjapainot on helppo merkata sovellukseen, jolloin pystyt seuraamaan kehitystäsi myös sitä kautta.

Trainero sovelluksessa voit merkitä treenin aina tehdyksi, jonka jälkeen pystyt raportoimaan valmentajalle tuntemuksiasi, treenin kuormittavuutta ja sen kestoa. Ohjelma sisältää chat-osion, jossa pystyt keskustelemaan valmentajasi kanssa ja antamaan palautetta. Tätä kautta ohjelmaa pystytään myös muokkaamaan juuri sinulle, jos jotain liikettä ei ole mahdollista suorittaa esimerkiksi rajallisten olosuhteiden vuoksi.

Aloita pelipaikkakohtainen fysiikkaharjoittelu ja saavuta tavoitteesi!