Nuoren jalkapalloilijan fysiikkaohjelma on suunniteltu 14v+ futarille, joka on juuri aloittamassa omatoimista fysiikkaharjoittelua. Kahdentoista viikon ohjelma on jaettu neljän viikon johdonmukaisiin jaksoihin, painottaen futarille tärkeitä eri fyysisen harjoittelun osa-alueita. Ohjelma löytyy Trainero sovelluksesta, kun tilauksesi on valmis. Saat maksun jälkeen sähköpostiisi tunnukset, joilla pääset kirjautumaan sovellukseen. Sovellus on saatavilla App Storesta sekä Google Play kaupasta.

Treeniohjelma sisältää kolme eri jaksoa: "Pohjan luonti" -jakso, jonka avulla lähdetään totuttamaan kehoa harjoitteluun ja luodaan pohjaa myöhemmälle kimmoisuusharjoittelulle.

"Lajivoimaa ja nopeutta" -jaksossa lähdetään kehittämään lajissa tarvittavaa perusvoimaa isommilla toistomäärillä sekä nopeutta eri liikesuunnissa.

"Nopeusvoimaa" -jaksossa pääpaino on nopeuden ja nopeusvoiman kehittämisessä. Tämän lisäksi toistoja pudotetaan voimaosuuden liikkeistä ja kokeillaan hieman kovempaa intensiteettiä!

Jokainen harjoitus sisältää lajinomaisen alkulämmittely sekä liikkuvuuskokonaisuuden ennen harjoittelun aloittamista. Ohjelman liikkeet on mahdollista suorittaa myös kotona, tarvitset siihen muutaman eri painoisen käsipainon, kuntopallon, jumppapallon ja pitkän vastuskuminauhan. Lisäksi tarvitset 30 metrin alueen, jossa voit suorittaa ohjelman juoksu ja loikkaosiot.

Ohjelman treenit on jaoteltu eri osa-alueisiin, jolloin on helppo havaita mitä fyysisen harjoittelun ominaisuutta olet kulloinkin treenaamassa. Kaikista liikkeistä löytyy aina selkeät videot, kirjalliset ohjeet ja palautusajat. Käytettävät sarjapainot määritellään oman tilanteen ja treenikokemuksen mukaan ja ne on merkitty esimerkiksi muotoon "sarjan jälkeen pitäisi jäädä n. kolme toistoa reserviin, tekniikan tulee pysyä kasassa": eli jaksat tehdä kyseisellä painolla vielä kolme toistoa sarjan jälkeen. Sarjapainot on helppo merkata sovellukseen, jolloin pystyt seuraamaan kehitystäsi myös sitä kautta.

Trainero sovelluksessa voit merkitä treenin aina tehdyksi, jonka jälkeen pystyt raportoimaan valmentajalle tuntemuksiasi, treenin kuormittavuutta ja sen kestoa. Ohjelma sisältää chat-osion, jossa pystyt keskustelemaan valmentajasi kanssa ja antamaan palautetta. Tätä kautta ohjelmaa pystytään myös muokkaamaan juuri sinulle, jos jotain liikettä ei ole mahdollista suorittaa esimerkiksi rajallisten olosuhteiden vuoksi.

Aloita suunnitelmallinen fysiikkaharjoittelu ja ota ensiaskeleet kohti huippuasi!