Jalkapalloilijan nopeusohjelma on suunniteltu puhtaasti jalkapalloilijan nopeusominaisuuksien kehittämiseen. Ohjelma sisältää alku- ja loppumittaukset, sekä erilliset kolme viikkoa kestävät jaksot eri nopeuden osa-alueisiin liittyen. Ohjelma sisältää 1-3 treeniä viikossa tilanteesi mukaan, yksittäisen treenin kesto vaihtelee noin 1-1,5 tunnin välillä.

Harjoittelu on jaoteltu ohjelmassa eri osa-alueisiin:

Harjoitteluun totuttautuminen, kapasiteetin luonti:

Jakson aikana luodaan pohjaa myöhemmälle kovemmalle nopeus/voimaharjoittelulle.

Jakso 1: Kiihdytysvaihe:

Sisältää erityisesti juoksun kiihdytysvaiheeseen keskittyviä juoksuteknillisiä harjoitteita sekä voimaharjoitteita.

Jakso 2: Huippunopeusvaihe

Sisältää juoksun huippunopeusvaiheen juoksuteknillisiä harjoitteita sekä voimaharjoitteita.

Jakso 3: Jarrutus-/suunnanmuutosnopeus

Jalkapallo lajina vaatii suoran nopeuden lisäksi kykyä tuottaa nopeita suunnanmuutoksia sekä jarrutuksia kentällä. Tämä ohjelman jakso keskittyy näiden suoritusten vaatimiin teknillisiin asioihin sekä voimaharjoitteluun.

Jokainen harjoitus sisältää lajinomaisen alkulämmittely sekä liikkuvuuskokonaisuuden ennen harjoittelun aloittamista. Ohjelmaan tarvitset mahdollisuuden harjoitella kuntosalilla, sekä n. 50 metrin tilan, jossa tehdä kovavauhtisia juoksuja.

Ohjelman treenit on jaoteltu eri osa-alueisiin, jolloin on helppo havaita mitä fyysisen harjoittelun ominaisuutta olet kulloinkin treenaamassa. Kaikista liikkeistä löytyy aina selkeät videot, kirjalliset ohjeet ja palautusajat. Käytettävät sarjapainot määritellään oman tilanteen ja treenikokemuksen mukaan ja ne on merkitty esimerkiksi muotoon "sarjan jälkeen pitäisi jäädä n. kolme toistoa reserviin, tekniikan tulee pysyä kasassa": eli jaksat tehdä kyseisellä painolla vielä kolme toistoa sarjan jälkeen. Sarjapainot on helppo merkata sovellukseen, jolloin pystyt seuraamaan kehitystäsi myös sitä kautta.

Trainero sovelluksessa voit merkitä treenin aina tehdyksi, jonka jälkeen pystyt raportoimaan valmentajalle tuntemuksiasi, treenin kuormittavuutta ja sen kestoa. Ohjelma sisältää chat-osion, jossa pystyt keskustelemaan valmentajasi kanssa ja antamaan palautetta. Tätä kautta ohjelmaa pystytään myös muokkaamaan juuri sinulle, jos jotain liikettä ei ole mahdollista suorittaa esimerkiksi rajallisten olosuhteiden vuoksi.

Nopeus on yhä tärkeämpi ominaisuus nykyajan jalkapallossa. Aloita harjoittelu nyt ja kehitä nopeusominaisuutesi omalle huipputasollesi!